经过一夜的睡眠，清晨身体处于极度缺水状态。那么，起床后第一杯水该喝什么?喝多少?一起来听听营养师的建议吧!

晨起一定要补充水分么?

在睡眠中，我们滴水未进，但呼吸、排汗等仍在进行，这些会消耗掉身体很多水分，所以，晨起后最好立即补充水分。

对老人来讲，晨起喝一杯水，还可快速稀释粘稠的血液，加快血液流动，防止血栓的形成。

晨起第一杯水该喝什么?

1、蜂蜜水?

蜂蜜的主要成分就是糖，约占蜂蜜的70-80%，糖类中又以单糖——葡萄糖、果糖为主，大约占80-90%。单糖吸收快，升糖指数高，基本上喝蜂蜜就相当于喝糖水，无形中额外增加了精制糖的摄入，而世界卫生组织建议，精制糖每日不宜超过25g。

有些人喝蜂蜜水是为了润肠通便，但蜂蜜的这个效果，仅其对部分果糖不耐受的人有效。原因是，蜂蜜含有大量果糖，果糖不耐受者摄入果糖会导致肠道菌群的失调，造成了轻度腹泻而润肠。

事实上并不是一种健康的保健方式，所以不推荐。

2、淡盐水?

晨起喝淡盐水并不科学，且有害健康。

《2016中国居民膳食指南》推荐，每日盐摄入量要小于6g，而我国城乡居民平均每人每天盐摄入量为12g，摄入远大于推荐量。盐过量可能导致骨质疏松、高血压等疾病，这时如果还喝淡盐水，无疑是雪上加霜。

3、柠檬水?

柠檬中含有柠檬酸，可刺激胃部分泌胃酸。如果晨起空腹喝柠檬水，分泌大量胃酸，可能会引起肠胃不适。长期饮用，还会造成胃酸分泌过多。不推荐空腹喝柠檬水，特别是对于胃溃疡等胃酸分泌过多的患者，更不宜饮用。

4、白开水?

夜间睡眠丢失的主要是水分，所以普普通通的白开水是最好的选择。晨起喝一杯白开水，方便又安全，真的没必要喝其他的饮品来画蛇添足。

喝凉水好还是热水好?

如果晨起选择立马喝凉水，容易刺激肠胃黏膜，使得黏膜毛细血管收缩，继而引起肠胃不适，甚至腹泻，尤其是肠胃比较弱的人，不宜选择凉水。

如果喜欢喝热水，一定不可超过50度，因为口腔的耐热温度为65摄氏度，远高于食道45～50摄氏度的耐热温度。

入口不烫的水，可能烫伤你的食道，如果长期如此，不断刺激食道黏膜，则会大大增加患食道癌的风险。

一般来说，喝水的温度最好与体温大体相当。

早起要喝多少水?

《2016中国居民膳食指南》建议，2岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝水200ml(大概1杯)。

老年人喝水，建议不要一次性喝下去，会增加肠胃及肾脏负担，少量多次，可以分2-3次来喝完。

另外，有肾脏疾病的患者需在医生的指导下决定喝水量，以免给肾脏造成负担。

晨起第一杯水喝什么，怎么喝，想必您心里已经有答案了。从明天起，坚持每日晨起喝一杯温热的白开水，让您的身体更健康。

延伸阅读：喝热水的10大好处

减肥。热水是伟大的保持健康的新陈代谢，这是你想要，如果你想摆脱几公斤的东西。要做到这一点，作为额外的奖励，热水将有助于你的身体分解脂肪组织(又名身体脂肪)。

用鼻和咽部充血助攻。喝热水是一种优良的天然补救感冒，咳嗽和喉咙痛。它化痰，也有利于从呼吸道中删除它。因此，它可以从一个喉咙痛提供救济。它还有助于清除鼻塞。

月经来潮。热水也可以帮助减少月经来潮。水的热量对腹部肌肉镇静和舒缓的效果，最终可以帮助治愈痉挛和痉挛。

身体排毒。热水是梦幻般的，帮助你的身体排毒。当你喝热水，你的体温开始上升，这将导致汗。你希望这种事情发生，因为它有助于从你的身体释放毒素，并妥善清理它。为了达到最佳效果，饮用前加入柠檬汁。

防止早衰。还有，你应该要清除你体内的毒素一个原因：他们让你衰老得快。此外，喝热水有助修复皮肤细胞，增加皮肤的弹性，并受到有害自由基。随后，损坏的皮肤变得更光滑。

防止粉刺和丘疹。为你的皮肤带来的好处还是络绎不绝。热水深层洁净你的身体和消除痤疮相关性感染的根源。

头发健康和有活力。喝热水也不错获得柔软，有光泽的头发。它激励你的发根神经末梢，使它们活跃。这有利于取回你的头发的自然活力，保持它的健康。

促进头发生长。激活你的头发的根部还有一个额外的好处，成长!热水促进根系的正常活动，并随后加速头发的生长。

防止头皮屑。热水保持头皮滋润，有助于防止头皮干燥或头皮屑斗争。

促进血液循环和促进健康的神经系统。喝热水的另一个重要的好处是，它增强你的血液循环，这是正确的肌肉和神经活动的重要。此外，它使你的神经系统的健康，打破了周围的脂肪堆积。

既然，喝热水有这么多的好处，就来看看怎么烧热水吧。