今天我会让你们爱上每一天的早晨，经过一整夜的睡眠，身体肌肉会变得十分疲软，神经也比较迟钝。早晨7分钟简单训练，能唤醒全身的肌肉，让你精神饱满地投入新的一天。

一天之计在于晨，减肥的最好时间也是从早上开始，早起锻炼能让你从睡意中清醒过来，迅速进入白天的工作状态。今天小编要教大家7个动作，每个动作只需1分钟，坚持一个月让你快速达到瘦身效果。

一、弓步转体

挺直背部，左脚向前迈出最大幅度，转体时，左手肘触地，手肘触地时胯部有牵拉感。

手肘触地后用力向上伸展，转向另一边，目光跟随手移动，转体时胸椎处有牵拉和舒展感，然后交换右手重复这动作，这组动作做12次。

二、下蹲抬臂

完全蹲下，双腿放松，抬起的手臂用力向上伸展，目光随手移动。另一侧手臂抵住膝盖内侧，防止下肢跟随上身转动呼吸。抬手时呼气，还原吸气，这组动作做1分钟。

三、V字对抗支撑

背部挺直向后倾，绷紧腹部，双手与膝盖用力对抗，该动作也可以坐在椅子上进行，只要脚离地，双手与膝盖互相对抗即可。整个腹部始终有紧绷感，手与膝盖的对抗力越强则紧绷感越强。

四、臀桥

臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。双脚脚跟比肩略宽，臀部抬起时呼气，臀部下落吸气动作感觉。感受臀部慢慢离开垫子，到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感。

五、俯卧后踢腿

这组动作除了摆动的腿外，身体保持固定，左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹呼吸。收腿时吸气，伸展时呼气。感觉脚为引导向远方蹬出，臀部外侧有明显的收缩感。左右腿各练1分钟。

六、开合跳

收紧腰腹，手臂用力绷紧，用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂，用手臂带动身体的跳跃。小腿尽可能放松，不可低头、仰头，动作越快燃脂效果越好。手臂上抬时吸气，下落时呼气。